Garantált fogyás | Zsírégető kardió edzéssel

Amennyiben gyorsan és biztosan akarunk megszabadulni a ránk rakódott súlyfeleslegtől, a legjobb megoldás a zsírégető kardió edzés. Nem mindegy azonban, milyen intenzitású kardió edzést választunk, hiszen ez határozza meg a zsírégetés hatékonyságát.

Garantált fogyás | Zsírégető kardió edzéssel

Pulzusszámunk nyugalmi állapotban percenként 65-75 között mozog, azaz ennyit ver a szívünk. Ezt az értéket ugyanakkor sok minden befolyásolhatja: ilyen a nem –a nőknek általában magasabb a pulzusa−, a kor vagy a pillanatnyi lelki állapot. Figyelembe véve a normális pulzusszámot, a zsírégető kardió edzést alacsony intenzitású gyakorlatokkal kezdjük, ezek ugyanis a légzési hányados alapelvének megfelelően, az anyagcsere során ösztönzik a zsírsavak oxidációját, azaz a zsírégetést és ezen keresztül a fogyást.

Az oxigénmennyiség a lényeg

A légzési hányados segítségével, a nyugalmi állapot alatt és a kardió edzés közben is nyomon követhető az anyagcsere változása. A zsírok, a proteinek és a szénhidrátok kémiai különbsége miatt, teljes metabolizációjukhoz más és más mennyiségű oxigénre van szükség. Ennek következtében az oxidált −elégetett− „energiahordozó” típusa kihat a termelt szén-dioxid mennyiségre is. A légzési hányados tehát az az eredmény, amely a belélegzett oxigén és a kilélegzett szénhidrát arányát mutatja, ebből pedig kiderül, mennyire hatékony a zsírégetés az edzés során. A Duke University Medical Center tanulmánya is alátámasztja a kardió edzés hatékonyságát. Több mint kétszáz, túlsúlyos felnőttet vontak be a felmérésbe, az önkéntesek nyolc hónapon keresztül súlyzós, kardió, illetve súlyzós és kardió edzéseken vettek részt. A program végére, a kardió edzést végzőknél jelentős volt a zsírpárnák csökkenése és a fogyás, az izmokat fejlesztő súlyzós edzés viszont nem eredményezett súly- és zsírvesztést. A vegyes edzés nem bizonyult hatékonyabbnak a kardió edzésnél.

Ne vigyük túlzásba

Amikor növeljük a kardió edzés intenzitását, megemelkedik a pulzusszám, több oxigén kerül a vérbe, ami javítja a zsírégetést is. Legyünk azonban résen! Fizikai állapotunktól függően, főleg ha egy ideje nem sportolunk, a zsírégető kardió edzés alatt szívverésünk legfeljebb hatvan százalékkal haladhatja meg a szokásos pulzusszámunkat. De még a profiknak sem árt, ha nem lépik túl a hetvenöt százalékos emelkedést.

Alacsony intenzitású kardió edzés

Számos kutatás kimutatta, hogy az alacsony intenzitású kardió edzés alatt a szervezet elsősorban zsírt éget, és nem például az izomban található szénhidrátokat. Ennek köszönhető az alacsony intenzitású kardió edzés kimagasló fogyasztó hatása. Fizikai állapotától függően, a zsírégetéshez szükséges pulzusszám elérése átlagosan 10 percet vesz igénybe. A még alaposabb zsírégetés érdekében, a magasabb pulzusszámot ajánlott legalább 40 percen keresztül fenntartani.  

Magas intenzitású kardió edzés

A magas intenzitású kardió edzést végzők általában a végletekig, sokszor a fájdalomérzet jelentkezéséig terhelik a testüket. Bár ilyenkor a zsírégető hatás is erősebb, az intenzív kardió edzés sokszor nem csak a zsírt, hanem az izomrostok között található szénhidrátot −glikogént− is lebontja.

A legjobb, ha ötvözzük a két edzést

Hiába hatékony az alacsony intenzitású kardió edzés, sokan mégsem ezt választják. Ennek oka az időveszteség, hiszen az első tíz percben tulajdonképpen nincsen zsírégetés. Előnye ugyanakkor, hogy nem megterhelő, a zsírégetés pedig biztosan megkezdődik, amint a pulzusszám a szükséges szintre emelkedik. Ezzel szemben, a magas intenzitású kardió edzés komoly erőfeszítést igényel, amelyet nehéz hosszabb ideig fenntartani, az izmok 10-15 perc után kifáradnak. A megoldás a kétféle kardió edzés ötvözése: tíz perc alacsony intenzitású kardió edzés után, 10-15 percig végezzünk magas intenzitású kardió edzést, majd váltsunk ismét alacsony intenzitású gyakorlatokra további harminc percig.

Hirdetés

 Green Symbol

Green Symbol®

A Green Symbol® egy csúcsminőségű gyorsan felszívódó szuperélelmiszer növényi kivonat, mely 25 szuperzöldség és -gyümölcs legjavát tartalmazza. Természetes módon gazdag folsavban, szelénben, vasban és B12-vitaminban, számos könnyen felszívódó vitamin, ásványi só és fitotápanyag forrása. Tápanyagokat juttat a vérbe és a sejtekbe, ami egy természetes vitaminbomba a szervezetnek. Ezáltal nő az ember energiája, a vitalitása és javul általános egészségi állapota. (Por formában)

Zsírégető kardió edzés | Otthoni gyakorlatok 166

A megfelelő mennyiségű és intenzitású mozgás a legjobb fogyókúra. Különösen hatékony a zsírégető kardió edzés, illetve mozgásforma, melyet otthon is gyakorolhatunk: ehhez ugyanis nincsen szükség bonyolult eszközökre.Amikor a felszaladt kilóktól meg akarunk szabadulni, a hosszadalmas fogyókúrák helyett bátran válasszuk a sportot, a mindennapos mozgást: óvja az egészségünket, szebbé varázsolja testü...
Olvassa tovább

A szívinfarktus bárkit utolérhet | A szívinfarktus okai 1

A szívinfarktus világszerte a vezető halálokok egyike, és bár elsősorban az 50-60 év közötti korosztályt érinti, folyamatosan növekszik a fiatalkori szívinfarktus előfordulása. Ezért kell ismerni a szívinfarktus okait, hiszen így nagyobb eséllyel kerülhetjük el a betegséget. Szívinfarktus akkor következik be –miokardiális infarktus−, amikor a szívizom irányába haladó véráram megakad. Amennyib...
Olvassa tovább

Szívinfarktus és szívbetegségek | Megvéd a 0-s vércsoport? 1

Nagyobb a szívinfarktus és más kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázta azoknál az embereknél, akiknek nem 0-s a vércsoportja. Legalábbis erre jutottak a Groningen-i Egyetemi Egészségügyi Központ (University Medical Center Groningen) kutatói, akik ugyanakkor azt is hangsúlyozzák, hogy önmagában a 0-s vércsoport nem óv meg ezektől a betegségektől. Világszerte vezető haláloknak ...
Olvassa tovább