Zsírégető torna otthon: a kifogások ideje lejárt!

Bár a fogyókúrák hatékonyságát jelentősen javítja a testmozgás, nem mindenki szereti az edzőtermeket, ahogyan sokaknak egyszerűen nincs ideje fitneszstúdiókba járni. Szerencsére számos olyan zsírégető torna létezik, amit otthon, különösebb felszerelések nélkül, egyedül is elvégezhetünk.

Zsírégető torna otthon: a kifogások ideje lejárt!

A rendszeres, lehetőleg mindennapos testedzés a legjobb fogyókúra, ráadásul egészségünket is karbantartja. Amennyiben a megfelelő mozgásformát választjuk, sokkal gyorsabban megszabadulhatunk a makacs zsírpárnáktól. Akkor sem kell lemondanunk a zsírégető torna elvégzéséről, ha nem akarunk, vagy nem tudunk edzőterembe járni, hiszen otthon is elvégezhetjük a gyakorlatokat. A lehető legtöbb izomcsoportot megmozgató otthoni zsírégető torna elsősorban aerobik jellegű, ami segít a pulzusszám magasan tartásában, ugyanakkor, hála a gyakorlatok változatosságának, a terhelést az egész testen szétosztja. A Colorado State University kutatói megállapították, hogy a két perces intenzív mozgásból, majd egy perc pihenésből álló, húsz percig tartó edzést követően, még 16 órán keresztül tart a természetes zsírégetés. Annak érdekében, hogy a zsírégető torna eredményes legyen, a mozdulatokat pontosan és rendszeresen végezzük: így nem csupán az alakunkat formáljuk, hanem általános egészségi állapotunkon is sokat javíthatunk.

Hatékony zsírégető torna otthon: a gyakorlatok

Ülésgyakorlat, ülés nélkül

  • Álljunk egy szék elé úgy, hogy két lábunk párhuzamos legyen a csípőnkkel
  • Lazán hajlítsuk be térdeinket
  • Nyújtsuk ki egyenesen karjainkat vállmagasságig
  • Belélegzés közben hajlítsuk tovább térdeinket egészen addig, amíg fenekünkkel el nem érjük a szék ülőkéjének magasságát
  • Térdeink kerüljenek derékszögben, mintha ülnénk, sarkaink maradjanak a földön
  • Miközben kilélegzünk, térjünk vissza a kiindulási pozícióba

Lépcsőzés könyveken

Ez a fajta zsírégető torna akkor hatékony, ha a lehető leggyorsabban végigcsináljuk. Vegyük figyelembe, hogy jobb eredményt hoz, minél magasabb „lépcsőre” lépünk. Vigyázzunk, hogy a gyakorlathoz használt könyvek ne csússzanak szét!

  • Álljunk szembe a könyvekkel, húzzuk ki magunkat
  • Lépjünk fel jobb lábunkkal a könyvekre úgy, hogy először lábujjhegyünk érjen hozzá, majd az egész talp
  • Lépjünk fel bal lábunkkal is a könyvekre úgy, hogy először lábujjhegyünk érjen hozzá, majd az egész talp
  • Szálljunk le a könyvekről előbb jobb, majd bal lábunkkal
  • Ismételjük a gyakorlatot nagyjából 1 percig

Térdelő gyakorlat

  • Álljunk egy szék elé úgy, hogy két lábunk párhuzamos legyen a csípőnkkel
  • Tegyük csípőre kezeinket, nézzünk egyenesen előre
  • Egyik lábunkkal lépjünk előre támadóállásba
  • A hátrébb lévő térdünket közelítsük a padló felé, miközben belélegzünk
  • A másik lábunkat tartsuk egyenesen
  • Miközben kilélegzünk, térjünk vissza a kiindulási pozícióba
  • A gyakorlat nagyjából fél percig tartson, majd váltsunk lábat

Ügyeljünk a fokozatosságra, a zsírégető torna gyakorlatait eleinte ne végezzük el közvetlenül egymás után. Később, ha már hozzászoktunk a mozdulatsorokhoz, és állóképességünk is javult, mindhárom zsírégető torna naponta alkalmazható.  

Hirdetés

Green Symbol®

A Green Symbol® egy csúcsminőségű gyorsan felszívódó szuperélelmiszer növényi kivonat, mely 25 szuperzöldség és -gyümölcs legjavát tartalmazza. Természetes módon gazdag folsavban, szelénben, vasban és B12-vitaminban, számos könnyen felszívódó vitamin, ásványi só és fitotápanyag forrása. Tápanyagokat juttat a vérbe és a sejtekbe, ami egy természetes vitaminbomba a szervezetnek. Ezáltal nő az ember energiája, a vitalitása és javul általános egészségi állapota. (Por formában)

Zsírégető kardió edzés | Otthoni gyakorlatok 159

A megfelelő mennyiségű és intenzitású mozgás a legjobb fogyókúra. Különösen hatékony a zsírégető kardió edzés, illetve mozgásforma, melyet otthon is gyakorolhatunk: ehhez ugyanis nincsen szükség bonyolult eszközökre.Amikor a felszaladt kilóktól meg akarunk szabadulni, a hosszadalmas fogyókúrák helyett bátran válasszuk a sportot, a mindennapos mozgást: óvja az egészségünket, szebbé varázsolja testü...
Olvassa tovább

Öt hatékony zsírégető | Zsírégetés ételekkel és italokkal 159

A fogyókúrák ideális évszaka a nyár, hiszen ilyenkor többet mozoghatunk a szabadban, ráadásul frissen állnak rendelkezésre a diétát segítő zöldségek és gyümölcsök. Nyersen fogyasztva, vagy élelmiszerek alapanyagaként ráadásul jó néhány közülük hatékony zsírégető. Sajnos, a felesleges kilók leadása az esetek jelentős részében nem jár együtt a makacs zsírpárnák eltüntetésével. Ezért fontos a di...
Olvassa tovább

Zsírégető csipkebogyó: segít lefogyni 155

A csipkebogyót legtöbben kimagasló C-vitamin-tartalma miatt ismerik, pedig a szervezetre gyakorolt hatása sokkal többet tud ennél. Kiváló gyulladáscsökkentő, és vízhajtó hatású, ráadásul fogyaszt is. A zsírégető csipkebogyó könnyedén segít a zsírok felszívódásában. Kiváló immunerősítő, hatásos az ízületi gyulladások, fájdalmak ellen, a zsírégetést pedig hatékonyan beindítja, hiszen majdnem az...
Olvassa tovább