Szuperélelmiszerek nőknek | 8 hatékony szuperétel

Az egészséges táplálkozás, és különösen a szuperélelmiszerek fogyasztásának fontossága független a kortól és a nemtől. Ennek ellenére is igaz, hogy léteznek olyan szuperélelmiszerek, amelyek kifejezetten nőknek ajánlottak, mert női problémákat előzhetünk meg, vagy kezelhetünk a segítségükkel, illetve a várandósság időszakában vehetjük hasznukat.

Szuperélelmiszerek nőknek | 8 hatékony szuperétel

Szuperélelmiszernek nevezzük azokat az ételeket és italokat – elsősorban gyümölcsöket, zöldségeket -, amelyek kimagasló mennyiségben és változatosságban tartalmazzák a szervezet számára létfontosságú tápanyagokat. Ezek természetesen minden embernek ugyanolyan fontosak, azonban léteznek a nők számára kiemelkedő jelentőséggel bíró összetevők, hiszen a terhesség alatt, illetve a kifejezetten női betegségek, elváltozások esetén (mellrák, csontritkulás) tehetnek jó szolgálatot.

Ilyen tápanyagokat tartalmaznak a következő, nőknek különösen előnyös szuperélelmiszerek.

  • Kelkáposzta

Ha a csontritkulás folyamatának lassításáról, megelőzéséről és a tünetek enyhítéséről van szó, az érelmeszesedést megelőző és rákellenes tulajdonságú K-vitamin az egyik legfontosabb szövetségesünk. A K-vitamin ugyanis fokozza a kalcium beépülését a csontokba, stimulálja az ásványi anyagokat a csontokban megkötő osteocalcin nevű fehérjét, valamint lassítja a természetes csontvesztést. Szintén elengedhetetlen a csontok, valamint a fogak egészségének és szilárdságának megőrzéséhez az A-vitamin. Egy csésze kelkáposzta a napi K-vitamin szükséglet közel hétszeresét, az A-vitamin javasolt bevitelének dupláját tartalmazza. A szuperélelmiszer kelkáposzta bővelkedik C-vitaminban is, amely általános immunerősítőként a rákkal is felveszi a harcot.

  • Spárga

Igaz, nem akkora mennyiségben, mint a kelkáposzta, de a spárga is bővelkedik K-vitaminban. 200 grammban annyi található, amennyire a felnőtt szervezetnek naponta szüksége van. Tartalmaz A-vitamint, ezért a spárga is egy olyan szuperélelmiszer, ami sokat segíthet a nőknek a csontritkulás elleni harcban. Érdemes várandóság alatt gyakran fogyasztani ezt a szuperélelmiszert, ugyanis gazdag folátban, ami rendkívül fontos az embrió számára, hozzájárul a nyílt gerinc megelőzéséhez.

  • Spenót

Mindössze 30 gramm spenótban a napi K-vitamin szükséglet közel duplája, az A-vitamin előírt mennyiségének pedig a fele megtalálható. Nem véletlen tehát, hogy a spenót egyike a legjobb csontritkulás elleni növényeknek. Folsavból és C-vitaminból is jelentékeny mennyiséget tartalmaz ez a nőknek jó szívvel ajánlható szuperélelmiszer, ami hozzájárul a szívbetegségek, a demencia és a vastagbélrák megelőzéséhez, védi a szemet és lassítja a bőr öregedését.

  • Grapefruit

A flavonoidok mérsékelheti egyes nőkre jellemző agyi katasztrófák kockázatát, jelentős mértékben hozzájárulnak a szív és az erek egészségének megőrzéséhez, antioxidáns tulajdonságuknak köszönhetően a rák elkerülésében, illetve kezelésében is hasznát vehetjük. A grapefruit egyike azoknak a nők számára kifejezetten javallott szuperélelmiszereknek, amelyek nagyobb mennyiségben tartalmaznak flavonoidokat, valamint bővelkedik a szintén antioxidáns C-vitaminban.    

  • Kék és piros gyümölcsök

Kiváló K-vitamin- és C-vitamin-forrás a legtöbb, szuperélelmiszernek számító, kék és sötétpiros gyümölcs, köztük a málna, a szeder és az áfonya. Ezek a szuperélelmiszerek ráadásul magnéziumot is tartalmaznak, ami azért fontos, mert ez az ásványi anyag nélkülözhetetlen a magzat megfelelő fejlődéséhez. Ide sorolhatjuk az epret, amelyben kimagasló mennyiségben raktározódik a C-vitamin, ahogyan a folsav utánpótlásában is számíthatunk rá.

  • Avokádó

Ha az erdei gyümölcsök jót tesznek a várandós anyának, az avokádó fogyasztása szinte kötelező. Az avokádó ugyanis amellett, hogy bővelkedik C-vitaimban és K-vitaminban, tehát erősíti az immunrendszert és a csontokat, valamint nagyobb mennyiségben tartalmaz a magzat fejlődéséhez elengedhetetlen magnéziumot, a születési rendellenességek megelőzéséhez elengedhetetlen folsavban is gazdag. Fél kiló fedezi a szervezet napi folsav szükségletét. Ráadásul ez a szuperélelmiszer az alakformáláshoz is hozzájárul, mivel hatékonyan bontja le a hasra lerakódott zsírt.  

  • Lenmag

A lenmag bővelkedik rostokban, de ennél is fontosabbak a benne található lignánok, amelyeknek a szezámmag mellett a legjobb természetes forrása. A lignánok antioxidáns hatású fitoösztrogének, amelyek jelentősen csökkentik a daganatok, elsősorban a mellrák kockázatát. Ehhez elegendő napi 2-3 teáskanállal enni ebből a női szuperélelmiszerből nyersen, vízben vagy akár salátában elkeverve. Kúraszerű használata előtt kérdezzük meg orvosunkat, mert bizonyos gyógyszerek szedése mellett a lenmag napi fogyasztása nem javasolt.

  • Joghurt

Ötven éves kor felett a nők esetében különösen fontos a kalciumbevitel növelése, hiszen ezzel mérsékelhető a csontritkulás. Napi 100 gramm sovány joghurt a szükséges mennyiség 20 százalékát fedezi. A nőknek érdemes a D-vitaminnal dúsított készítményeket választani, mert ezek javítják a kalcium hasznosulását.

Tudtad?

A szuperélelmiszerek jótékony hatásaikat legtöbbször porított, illetve szárított formájukban sem veszítik el, ezért táplálékkiegészítő formájában is hasznunkra lehetnek.  

 

Forrás:

http://www.webmd.com/women/womens-health-tips-16/slideshow-women-superfoods?ecd=soc_fb_170407_cons_ss_womensuperfoods&linkId=100000000271774

Hivatkozások:

http://nutritiondata.self.com/

https://www.supergreens.hu/mi-az-a-szuperelelmiszer

 

 

 

 

 

 

Chia mag felhasználása | Szuperélelmiszer receptek 150

A chia mag az egyik legegészségesebb élelmiszer, igazi szuperétel, amely nagy mennyiségben és koncentráltan tartalmazza a szervezet számára fontos vitaminokat, rostokat, fehérjéket és különböző tápanyagokat. Jótékony hatásait feldolgozva sem veszíti el, ráadásul szinte teljesen íztelen, ezért a chia magból egyszerűen készíthetünk egészséges ételeket.   Gazdag A-, E-, C-, J-, B1- és B2-vi...
Olvassa tovább

Acai bogyó: egészségvédő szuperélelmiszer 102

Az acai - Euterpe oleracea - pálma Dél-Amerika északi részéről származik, az áfonyához hasonló termését az őslakosok már évszázadok óta fogyasztják. Számos előnyös élettani tulajdonággal rendelkezik, szabályozza a koleszterin szintjét, enyhíti az ízületi gyulladás tüneteit, hasznos kiegészítője a fogyókúráknak, valamint hatékony méregtelenítő. Ráadásul az acai bogyó antioxidáns tartalma kiugróan m...
Olvassa tovább

Szuperélelmiszer az Aloe vera | Az Aloe vera használata 100

Nagyjából 350 féle Aloe növény létezik, de csak az Aloe Barbadensis Miller −Aloe vera− az, amely az emberi szervezet számára valóban nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz. Az Aloe vera ennek köszönhetően külsőleg és belsőleg használva egyaránt hozzájárul egészségünk, valamint szépségünk megőrzéséhez. Az Aloe vera növény Afrikában őshonos, kedveli a meleg, száraz környezetet, és szinte ...
Olvassa tovább