Hangulatnövelő aminosav - Stresszre is jó a triptofán

A triptofán egy esszenciális aminosav, tehát a szervezetünk nem képes előállítani. Fontos szerepe van két hormon, a melatonin és a szerotonin termelésében, ezért a tripofán befolyásolja a hangulatot, illetve a szervezet stressz válaszát.

Hangulatnövelő aminosav - Stresszre is jó a triptofán

1967-ben felfedezték, hogy az esszenciális triptofán aminosav alvás segítőként működik, pontos mechanizmusa azonban még ma sem teljesen ismert. A triptofán a szerotonin neurotranszmitter előfutára a központi idegrendszerben. A szerotonin szabályozza az alvásciklust és a hangulatot, újabban táplálékkiegészítőként is fogyasztják alvászavarok, depresszió, pánikbetegség esetén. Az elmúlt években a kutatók egyre komolyabban foglalkoznak a triptofán szervezetre gyakorolt hatásával, és úgy találták, hogy a triptofán segíthet azoknak a betegeknek, akiket mentális betegségek kínoznak. Így a triptofán alkalmazása szóba jöhet a pánikbetegség, a depresszió, vagy a kényszerbetegek és az alvászavar kezelésekor. Bizonyos antidepresszánsok ugyanis úgy fejtik ki hatásukat, hogy növelik a szerotonin mennyiségét az agyban azáltal, hogy gátolják a visszavételt. A melatonin hormon bioszintézisében is elengedhetetlen a triptofán. A melatonin hormon jelentősége, hogy az álmosság érzésért felelős és szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. Megfigyelték, hogy a triptofán adagolása segít megküzdeni az alvászavarral, stresszel, szabályozza az étvágyat és javítja a hangulatot. Ugyanakkor a vér alacsony triptofán szintjét összefüggésbe hozták a figyelemhiányos hiperaktivitással és a szorongással is.

Jótékony hatások

A triptofán hatékony segítség alvászavarok esetén, segíti az elalvást, enyhíti a szorongást és a feszültséget, illetve előnye, hogy nem gyógyszeres antidepresszánsként hat.

Hogyan juthatunk hozzá?

Elsősorban a csokoládéban, zabpehelyben, szárított datolyában, tejben, joghurtban, túróban, vörös húsokban, tojásban, halakban, baromfihúsban, szezámmagban, napraforgómagban, tökmagban, földimogyoróban fordul jelentősebb mennyiségű triptofán.

Alkalmazása

1000-3000 mg javasolt egész napra elosztva, éhgyomorra fogyasztva. Javasolt a B-vitamin komplex párhuzamos szedése is, méghozzá reggel evés közben, ez ugyanis meghosszabbítja a triptofán hatását.

Mit mondanak a tudósok?

A Life Extension Magazine szaklapban megjelent amerikai kutatás szerint –melyet felnőtteken végeztek, akik magukat „civakodó, veszekedő” személyiségként jellemezték– napi 3X1000 mg triptofán bevitele hozzájárul a hangulat javításához, ezzel segítve elő a barátságosabb, kellemesebb viselkedést.

Tudtad?

A triptofán tabletta akkor szívódik fel a legjobban, ha szénhidráttal együtt vesszük be, például gyümölcslével. Általánosan elmondható, hogy a triptofán tablettát a legjobb felszívódás és a legjobb eredmény érdekében az étkezések között, éhgyomorra ajánlatos bevenni, valamilyen szénhidráttal.

Egészséges tökmag | Férfiaknak különösen ajánlott 3

A tökmag az egyik legtöbb jótékony hatással rendelkező élelmiszer. Sokféle módon fogyasztható, ehetjük nyersen, pirítva, önmagában vagy ételekbe –salátákhoz, mártásokhoz keverve−, használhatjuk a belőle sajtolt olajat, de egy biztos: minden formájában rendkívül egészséges! Különösen a férfiak számára elengedhetetlen, hiszen segítségével elkerülhetők a prosztata betegségei. Kevés olyan egészsé...
Olvassa tovább

Hódít a banándiéta | Finom és fogyaszt 1

Magas kalória- és cukortartalma miatt a legtöbb fogyókúra kifejezetten tiltja a banánfogyasztást. Ennek mond ellen a könnyen betartható, mégis hatékony, és ezért egyre népszerűbb reggeli banándiéta, mely a gyümölcsben bőségesen megtalálható rostokat állítja a fogyás szolgálatába. A reggeli banándiéta abból a tényből indul ki, ami miatt más diéták kifejezetten tiltják a fogyasztását, ez pedig ...
Olvassa tovább

Fehérje: a kevesebb néha több 1

A sejt citoplazmájában fellelhető fehérjék (proteinek) rendkívül fontos feladatokat töltenek be szervezetünkben: Szöveteink alkotóelemei, részt vesznek többek között a hormonok és az enzimek előállításának folyamatában. Hasonlóan a cukrokhoz és a zsírokhoz energiával látnak el, valamint szerepet kapnak a szövetek megújításában.   A szén, oxigén, hidrogén, kén és nitrogén összetételű feh...
Olvassa tovább