A C–vitamin, azaz aszkorbinsav, vízben oldódó, hő és fényérzékeny vitamin, amely nélkülözhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez. Mivel az emberi szervezet nem képes előállítani pótlását kívülről kell megoldani, ellenkező esetben a C-vitamin-hiány miatt jelentősen legyengül testünk védekezőképessége: könnyebben megbetegítenek a káros mikroorganizmusok, fertőzések, gyulladások és akár súlyos elváltozások is kialakulhatnak. Túlzás nélkül kijelen...

A B12-vitamin (cobalamin) számos élettani folyamatban játszik fontos szerepet, ennek ellenére a B12-vitamin-hiány gyakori jelenség. Szerencsére ez eleinte csak kellemetlen, később azonban akár súlyos következménnyel járó hiányállapotot természetes módszerekkel gyorsan megszüntethetjük. Sokszor csak későn derül ki a B12-vitamin hiánya, aminek az az oka, hogy kezdetben nem jár különösebb tünetekkel, illetve ezek a panaszok mással is magyarázhatók. Ha gy...

Ha lecsökken a szervezetünkben a D-vitamin szintje, védtelenebbek leszünk a betegségekkel szemben. Különösen tavasszal kell odafigyelni erre a hiányállapotra, amit napfürdőzéssel és helyes táplálkozással gyorsan megszüntethetünk. Télen, a kevés napfény és a nem megfelelő étkezés miatt, a mérsékelt égövön élők döntő többségének kórosan lecsökken a D-vitamin-szintje. Felmérések szerint tavaszra az emberek 90 százalékánál lép fel kisebb mértékű, 60-70 sz...

Bár a vastagbélben élő baktériumok előállítanak B12-vitamint, a szervezet ezt már nem tudja felhasználni. Egészségünk megőrzése érdekében mindenképpen a táplálékok segítségével, kívülről kell pótolni. Molekulájának közepében egy kobaltatom található, ezért kobalaminnak is nevezik, elsősorban a húsokban, valamint az állati eredetű élelmiszerekben található. Hiánya vérszegénységet, érrendszeri- és idegrendszeri betegségeket, valamint demenciát okozhat. ...

A K-vitamint a testünk rövid időre képes elraktározni, illetve a probiotikus baktériumok segítségével előállítani, ezért általában mindig megfelelő mennyiség áll a rendelkezésünkre. Ha mégis pótolnunk kell, a megfelelő ételek vagy táplálékkiegészítők segítségével ezt könnyen megtehetjük. Milyen élelmiszerekben található K-vitamin, és honnan tudhatjuk, hogy hiányt szenvedünk belőle? Ahhoz, hogy a vérünk szükség esetén képes legyen a gyors alvadásra, el...

A zsírban oldódó vitaminokról általánosságban elmondható, hogy elraktározódnak a szervezetben, ezért figyelnünk kell arra, hogy ne vigyük túlzásba az olyan táplálékkiegészítők fogyasztását, amelyek ezeket tartalmazzák. Ilyen a D- és a K-vitamin, amelyek mivel hosszabb ideig maradnak a szervezetben, így „vitaminmérgezést” okozhatnak. Ennek tünete lehet a hasmenés, a hányinger és az ízületi fájdalom. Napfénnyel pótolható a D-vitamin ...

Közismert, hogy a D-vitamin számos jótékony hatással rendelkezik: szerepet játszik csontjaink egészségének megőrzésében, serkenti az agyműködést, megóv bizonyos daganatos megbetegedések kialakulásától. Azt viszont kevesebben tudják, hogy a D-vitamin fogyókúra esetén is segítségünkre lehet.       A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok családjába tartozik, normális esetben –mérsékelt égövön– márciustól októberig a nap UV-B sugarai ...

Bár csontjaink egészsége szempontjából létfontosságú, a D-vitamin természetes állapotában csak nagyon kevés élelmiszerben lelhető fel. Szerencsére szervezetünk is képes az előállítására, ehhez viszont mindenképpen szükség van napfényre. Valójában a nap fényéből minket érő ultraibolya sugárzások késztetik bőrünket a D-vitamin termelésére. Bár sokszor nehezen kivitelezhető, a szervezetünk számára szükséges napi D-vitamin mennyiség előállítása szempontjá...

A K-vitamin nélkülözhetetlen a szervezet egészséges működéséhez. Szabályozza a véralvadási folyamatokat, óvja a csontokat, akadályozza az erek elmeszesedését, kiváló gyulladáscsökkentő, valamint részt vesz a zsírok lebontásában. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy az utóbbi két tulajdonságának köszönhetően a K-vitamin hatásosan gátolja a demencia kialakulását, valamint enyhíti a szellemi leépülés tüneteit. Maga a demencia szó nem egyetlen betegséget j...

A vitaminok létfontosságúak a szervezet számára, azonban a fehérjékkel, a zsírokkal, és a szénhidrátokkal ellentétben csak kis mennyiségben van rájuk szükség. Ilyen a B-vitamin is, amely valójában több vitamint jelöl, ezért nevezik B-vitamin komplexnek. Több féle B-vitamin létezik, közös jellemzőjük, hogy vízben oldódnak, ezért nem képesek felhalmozódni a szervezetben, mint a zsírban oldódó vitaminok. A fel nem használt B-vitaminok a vizelettel távozn...

Az E-vitamin hatásai igen szerteágazók. Szinte megszámlálhatatlan módon segíti szervezetünk egészségének megőrzését, nagyszerű immunerősítő és antioxidáns, hozzájárul a rák megelőzéséhez és kezeléséhez, védi az ereket, javítja a látást, ráadásul lassítja a bőr napfény miatti öregedését. Az E-vitamin meghatározás tulajdonképpen egy hatóanyagcsaládra vonatkozik, amelynek hatóanyagai két részre oszthatók: tokoferolokra –alfa, béta, gamma és delta−, valam...

A kelleténél kevesebb figyelmet kap a csontritkulás megelőzésében, illetve kezelésében a K-vitamin. Pedig nem csupán enyhíti az oszteoporózis tüneteit, hanem egyúttal megakadályozza a kalcium lerakódását az érfalakon, így segít elkerülni az érszűkület kialakulását. Csonttömegünk egész életünk folyamán változik. Születésünktől kezdve nagyjából harminc éves korunkig folyamatosan növekszik, majd lassan veszíteni kezd tömegéből. A csontritkulást valószínű...

Sokan szedünk télen vitamin komplexeket, és megnyugodva gondolunk arra, hogy mindent megtettünk immunrendszerünk erősítéséért. Néha azonban nem árt ezt a fajta egészségkoktélt friss, valódi és nem utolsó sorban finom vitaminturmixszal is kiegészíteni. A legtöbben igyekszünk a téli időszakban is változatosan étkezni. Amennyire lehet, törekszünk arra, hogy zöldségeket és gyümölcsöket is vegyünk magunkhoz, és mindezt vitaminok szedésével is kiegészítjük e...

 Télen különösen fontos a megfelelő vitaminok pótlása, hiszen az immunrendszer óriási megterhelésnek van  kitéve. Napjainkban a vitaminok megítélése változik, a szerepük és a javasolt mennyiség is eltér a korábbi években jellemző adatoktól.    Téli hónapok „immunvitaminja”  A legalapvetőbb, hogy a szervezetünk C vitamin szükségletét emelt szinten kielégítsük télen is, hiszen ez feltétlenül szükséges  az immunrendszer ...